Alya Degrun
Alya Degrun добавила фото-пост:
1/3
Назад

Даже сто раз упав, на 101-й отожмись, встань и продолжи свой путь!

Глубокая жизненная мудрость, и одновременно, полезное упражнение.

Да-да, я про отжимания

Именно с их помощью вы можете отлично проработать мышцы верхней части тела:
- бицепсов и трицепсов;
- мышц спины;
- грудной, передней зубчатой,
- дельтовидной мышц,
и придать им выраженный рельеф.

Теперь, немного расскажу об отличиях между тремя наиболее популярными видами:

1. Классическое отжимание от пола. В нем максимально задействованы ВСЕ группы мышц - мышцы кора, спины, грудные мышцы, руки, ноги.
Важным условием является соблюдения техники выполнения:
Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз.
Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается.
Ладони параллельно друг другу и находятся строго под плечами, не выходят вперед.
Локти повернуты назад на 45 градусов, они не расставлены в сторону.
На вдохе опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела. На вдохе подъем корпуса обратно.
Отжимания выполняется с полной амлитудой, т.е. тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол.

2. Отжимания с колен.
Здесь задействованы те же группы мышц, что и в классическом, но с пониженным усилием на пресс и ноги, спину.
Для тех у кого имеются проблемы с поясничным отделом позвоночника, новичкам в спорте и в женских тренингах, советуют начинать именно с этого вида, чтобы подготовить и укрепить мышцы.
Нагрузка в поясничном отделе позвоночника снимается благодаря тому, что упор идет не на носочки, а на на согнутые в коленном суставе ноги. Ступни на протяжении всего упражнения обязательно держат над полом, одну положив на другую.

3. Обратное отжимание на трицепс.
Варианты исполнения могут быть как с дополнительной скамьей, фитболом, так и с прямым упором в пол.
Что прорабатываем?
медиальную и латеральную головки трицепса.
передние дельты,
верх большой грудной мышцы.
Данный вид отжимания применяется не только в «женских» комплексах для похудения, им успешно пользуются и кроссфитеры, и пауэрлифтеры, чтобы немного "удивить" свои мышцы.
И в целом, это доступное упражнение, чтобы разнообразить любую тренировочную программу, используя минимум оборудования.

Гарантированным результатом от ежедневных отжиманий будет - увеличение функциональной силы мышц, необходимых для выполнения регулярно совершаемых действий (подъем и перемещение предметов, уборка дома, удержание ребенка на руках).

А правильно составленная ПРОГОАММА и ТЕХНИКА исполнения позволяет получать пользу не только для мускулатуры, но и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, суставы, нормализовать метаболизм и заметно улучшить самочувствие.

Добавьте пост в закладки, чтобы не потерять его и легко вернуться к нему позже.