Анна Мур
Анна Мур добавила фото-пост:

Упражнение: ягодичный мостик со штангой

Несмотря на легкость в выполнении, подъёмы таза из положения лежа прекрасно подтягивают ягодицы и бедра. При правильном подъёме главным образом в работе участвует большая ягодичная мышца. Кроме того, укрепляется и задняя часть бедра, и полусухожильная, и полупоперечная мышцы бедра, а также его бицепс.

Вариаций выполнения этого упражнения огромное множество. Разные связки с подъёмами ног из положения мостик используются фитнес-курсами. Подъёмы выполняют как часть динамической нагрузки или же, наоборот, статической.

Классический мостик для ягодиц выполняется на гимнастическом коврике из положения лежа на спине. Данное упражнение нетравмоопасно, противопоказаний к нему нет, упражнение даже включают в курсы тренировок для беременных женщин!

Скорее всего, данное упражнение покажется Вам чересчур легким. Существует несколько вариантов для того, чтобы его усложнить и соответственно сделать более эффективным.

Есть 2 классических варианта усложнения мостика:

  • Использовать отягощение, в качестве которого на бедра кладут штангу, удерживая ее с помощью рук. Помимо штанги, для отягощения применяется диск от штанги или гантели. Такой вариант позволит не только укрепить и подтянуть Ваши ягодицы, но и будет работать на массу большой ягодичной мышцы.
  • Увеличить амплитуду движения тела. Упражнение можно выполнять не только лежа на гимнастическом коврике. Вы можете поставить ноги на скамью, расположенную рядом с Вами. Этот вариант более сложный, но и эффективней.

Не рекомендуется, делать микс из предложенных вариантов, то есть работать с ногами на скамье и со штангой на бедрах. Во-первых, такое упражнение негативным образом скажется на суставах Ваших кистей. Во-вторых, такой мостик становится травмоопасным.

Добавьте пост в закладки, чтобы не потерять его и легко вернуться к нему позже.