Осень - время тренировок, витаминов и огромной любви к себе и своему здоровью 
Усталость, недосып и стресс у здорового человека — вовсе не обратная сторона активной, насыщенной жизни, и уж никак не плата за успех. Может нехватка жизненно важных веществ? Чем больше ваша активность, тем больше их требуется организму для восстановления. Спортсменам (как "бывалым", так и новичкам) это особенно актуально 
Итак, ТОП витаминов против усталости и сонливости:
1. Витамин А (ретинол) необходим для сопротивляемости организма атакам вирусов, грибков, бактерий и аллергенов. Поддерживает иммунитет и эмоциональную стабильность, помогает преодолеть хроническую усталость. Участвует в выработке красных кровяных телец, предотвращает дефицит железа, анемию.
Симптомы дефицита: снижение тонуса, низкая работоспособность, плохой иммунитет. Содержится во фруктах и овощах оранжевого и желтого цвета, а также в морской рыбе, говяжьей и свиной печени.
2. Витамины группы В незаменимы для стабилизации работы нервной системы, устраняют тревожность, беспокойство. Способствуют преобразованию питательных компонентов в энергию. Организмом усваиваются лучше всего в комплексе.
В1 — важнейший элемент для обменных процессов, расщепления жиров, белков и углеводов, и их преобразования в энергию (дрожжи, гречка, мясо, творог);
В2 — незаменим для здорового метаболизма, а также выработки гемоглобина (субпродукты, мясо, молоко);
В4 — нормализует уровень сахара в крови, защищает клеточную оболочку от разрушений, оказывает успокаивающее действие (морская рыба, орехи);
В3, В5, В7 — способствуют превращению питательных веществ в энергию (орехи, бобовые, печень, цветная капуста);
В6 — усиливает иммунитет, способствует выработке достаточного количества гемоглобина и расщеплению углеводов (грецкие орехи, шпинат, обычный и сладкий картофель, мясо);
В8 — предупреждает атеросклероз и стимулирует деятельность головного мозга (кунжут и кунжутное масло, бобовые, цельные крупы, цитрусовые, орехи);
В9 — отвечает за качество крови, образование новых клеток, а также расщепление жиров и углеводов (печень, шпинат, капуста);
В12 — обеспечивает стабильность нервной системы, повышает сопротивляемость стрессу (субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, красная рыба).
Дефицит характеризуется головными болями, нарушением пищеварения, рассеянностью, хронической усталостью, тусклым цветом лица.
3. L - карнитин — природное вещество, родственное витаминам группы В. Является кофактором метаболических процессов, обеспечивающих поддержание активности кофермента А (КоА). Способствует расщеплению длинноцепочных жирных кислот (пальмитиновой и др.) с образованием ацетил-КоА (необходим для обеспечения активности пируваткарбоксилазы в процессе глюконеогенеза, образования кетоновых тел, синтеза холина и его эфиров, окислительного фосфорилирования и образования АТФ). Мобилизует жир (наличие 3 лабильных метальных групп) из жировых депо.
Снижает избыточную массу тела и уменьшает содержание жира в скелетной мускулатуре.
Повышает порог резистентности к физической нагрузке, уменьшает степень лактат-ацидоза и восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок, психоэмоциональных нагрузках: для повышения работоспособности, выносливости, снижения утомляемости, в т.ч. у пожилых лиц, в период реабилитации после перенесенных заболеваний и хирургических вмешательств, травм, в т.ч. для ускорения регенерации тканей.
#тренер #фитнес #выносливость #тонус #бодрость #осень #спорт #витамины
