Alya Degrun
Alya Degrun добавила пост:

Осень - время тренировок, витаминов и огромной любви к себе и своему здоровью

Усталость, недосып и стресс у здорового человека — вовсе не обратная сторона активной, насыщенной жизни, и уж никак не плата за успех. Может нехватка жизненно важных веществ? Чем больше ваша активность, тем больше их требуется организму для восстановления. Спортсменам (как "бывалым", так и новичкам) это особенно актуально

Итак, ТОП витаминов против усталости и сонливости:

1. Витамин А (ретинол) необходим для сопротивляемости организма атакам вирусов, грибков, бактерий и аллергенов. Поддерживает иммунитет и эмоциональную стабильность, помогает преодолеть хроническую усталость. Участвует в выработке красных кровяных телец, предотвращает дефицит железа, анемию.

Симптомы дефицита: снижение тонуса, низкая работоспособность, плохой иммунитет. Содержится во фруктах и овощах оранжевого и желтого цвета, а также в морской рыбе, говяжьей и свиной печени.

2. Витамины группы В незаменимы для стабилизации работы нервной системы, устраняют тревожность, беспокойство. Способствуют преобразованию питательных компонентов в энергию. Организмом усваиваются лучше всего в комплексе.

В1 — важнейший элемент для обменных процессов, расщепления жиров, белков и углеводов, и их преобразования в энергию (дрожжи, гречка, мясо, творог);

В2 — незаменим для здорового метаболизма, а также выработки гемоглобина (субпродукты, мясо, молоко);

В4 — нормализует уровень сахара в крови, защищает клеточную оболочку от разрушений, оказывает успокаивающее действие (морская рыба, орехи);

В3, В5, В7 — способствуют превращению питательных веществ в энергию (орехи, бобовые, печень, цветная капуста);

В6 — усиливает иммунитет, способствует выработке достаточного количества гемоглобина и расщеплению углеводов (грецкие орехи, шпинат, обычный и сладкий картофель, мясо);

В8 — предупреждает атеросклероз и стимулирует деятельность головного мозга (кунжут и кунжутное масло, бобовые, цельные крупы, цитрусовые, орехи);

В9 — отвечает за качество крови, образование новых клеток, а также расщепление жиров и углеводов (печень, шпинат, капуста);

В12 — обеспечивает стабильность нервной системы, повышает сопротивляемость стрессу (субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, красная рыба).

Дефицит характеризуется головными болями, нарушением пищеварения, рассеянностью, хронической усталостью, тусклым цветом лица.

3. L - карнитин — природное вещество, родственное витаминам группы В. Является кофактором метаболических процессов, обеспечивающих поддержание активности кофермента А (КоА). Способствует расщеплению длинноцепочных жирных кислот (пальмитиновой и др.) с образованием ацетил-КоА (необходим для обеспечения активности пируваткарбоксилазы в процессе глюконеогенеза, образования кетоновых тел, синтеза холина и его эфиров, окислительного фосфорилирования и образования АТФ). Мобилизует жир (наличие 3 лабильных метальных групп) из жировых депо.

Снижает избыточную массу тела и уменьшает содержание жира в скелетной мускулатуре.

Повышает порог резистентности к физической нагрузке, уменьшает степень лактат-ацидоза и восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок, психоэмоциональных нагрузках: для повышения работоспособности, выносливости, снижения утомляемости, в т.ч. у пожилых лиц, в период реабилитации после перенесенных заболеваний и хирургических вмешательств, травм, в т.ч. для ускорения регенерации тканей.

Alya Degrun
Alya Degrun написала 04 окт в 22:53

0 Ответить
Чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться или войти.
Добавьте пост в закладки, чтобы не потерять его и легко вернуться к нему позже.