Бодибилдер
Бодибилдер добавила видео-пост:

Техника выполнения гиперэкстензии

Упражнение гиперэкстензия — это одно из лучший упражнений для мышц спины.

Техника выполнения

Выдох делаем при движении вверх, вдох — при движении вниз. Избегайте чрезмерного разгибания спины в верхней фазе движения для того, чтобы сохранить спину (поясницу) целой на многие годы. Все же цель выполнения упражнения — загрузить поясницу и не получить травму. Здесь допустимо работать в неполную амплитуду. Нагрузка в этом случае будет достигаться за счет увеличения количества повторений.

На определенном этапе можно использовать отягощение. Предпочтительнее удерживать отягощение (гантель, диск, штангу) за головой. Так будет больше нагрузка. Стараемся опираться бедрами о верхнюю подставку тренажера.

Чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться или войти.
Добавьте пост в закладки, чтобы не потерять его и легко вернуться к нему позже.