Бодибилдер
Бодибилдер добавила фото-пост:

Настройка рациона для набора мышечной массы

Сегодня рассмотрим процесс настройки рациона для набора мышечной массы состоящий из 3х стадий.

1 стадия:

Завтрак:

  • 2 яйца;
  • 100 грамм мяса птицы или рыбы;
  • 1 стакан молока (200 грамм);
  • 1 кусок чёрного хлеба.

Все это — примерно 50 грамм белка.

2-й завтрак:

  • Тарелка овсяной или гречневой каши;
  • 1 стакан молока или сока (200 грамм).

Все это — примерно 15-20 грамм белка.

Обед:

  • 200 грамм куриного бульона;
  • 100 грамм мяса птицы или рыбы;
  • 1-2 куска чёрного хлеба.

Все это — примерно 42-45 грамм белка.

Полдник:

  • 100-150 грамм творога;
  • 1-2 столовые ложки меда;
  • 1 кусок черного хлеба.

Все это — примерно 20 грамм белка.

Ужин:

  • 200 грамм мяса рыбы или птицы;
  • печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной;
  • 100 грамм салата.

Все это — примерно 42-45 грамм белка.

1 стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии.

2 стадия:

Завтрак:

  • 2 яйца;
  • 100 грамм мяса птицы или рыбы;
  • 1 стакан молока (200 грамм);
  • 2 куска черного хлеба с маслом.

Все это — примерно 55 грамм белка.

2-й завтрак:

  • Тарелка овсяной или гречневой каши;
  • 1 стакан молока (200 грамм);
  • песочное (без крема) пирожное.

Все это — примерно 15-20 грамм белка.

Обед:

  • 200 грамм куриного бульона;
  • 200 грамм мяса птицы или рыбы;
  • 2 куска черного хлеба;
  • 100-150 грамм вареной фасоли;
  • свежие фрукты.

Все это — примерно 71-72 грамм белка.

Полдник:

  • 100-150 грамм творога;
  • 1-2 столовые ложки меда;
  • 1 кусок черного хлеба.

Все это — примерно 20 грамм белка.

Ужин:

  • 200 грамм мяса птицы или рыбы;
  • печеный или вареный картофель (2-3 шт.);
  • салат из овощей 100-120 грамм.

Все это — примерно 59 грамм белка.

2 стадия начинается и продолжается до тех пор, пока идет повышение веса. Затем, если вы стабилизировали вес, новое меню.

3 стадия:

Завтрак:

  • 2 яйца;
  • 100 грамм рыбы;
  • 1 стакан молока (200 грамм);
  • 2 куска черного хлеба;
  • тарелка овсяной каши.

Все это — примерно 55-60 грамм белка.

2-й завтрак:

  • 100-150 грамм вареной фасоли;
  • 100 грамм творога;
  • фрукты.

Все это — примерно 20-25 грамм белка.

Обед:

  • 200 грамм куриного бульона;
  • 200 грамм мяса, птицы или рыбы;
  • 2 куска черного хлеба с маслом;
  • 200-300 грамм молока.

Все это — примерно 74 грамм белка.

Полдник:

  • 200 грамм творога;
  • 1-2 столовые ложки меда;
  • фрукты, изюм;
  • песочное пирожное;
  • 200 грамм молока.

Все это — примерно 60-63 грамм белка.

Ужин:

  • 200-300 грамм мяса птицы или рыбы;
  • гречневая каша или картофель;
  • 150 грамм свежих овощей;
  • 200 грамм молока.

Все это — примерно 60-63 грамм белка.

Друзья, удачного набора массы!

Чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться или войти.
Добавьте пост в закладки, чтобы не потерять его и легко вернуться к нему позже.