Анна Мур
Анна Мур добавила фото-пост:

Интервальный бег, чтобы похудеть и подсушиться

Интервальный бег — это лучший способ похудеть (подсушиться). Плюсами интервальных пробежек являются высокий процент сжигания жира без потери мышечной массы и уменьшенная продолжительность тренировки.

Начиная пробежку, обязательно уделите несколько минут разминке, чтобы избежать травм и растяжений. Начинайте разминку сверху вниз: круговые движения головой, махи руками и так далее. Чтобы размять спину, делайте наклоны корпусом вперед, назад и вбок.

Суть интервальной тренировки — чередование бега с высокой и низкой интенсивностью. Начните с шага и перейдите на легкий бег.
Очень важно следить за своим пульсом, потому что активное расщепление жиров, тренировка сердца и повышение выносливости происходят при выполнении физических упражнений с частотой пульса около 60–70% от максимума. Максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус ваш возраст.

Программа интервального бега для новичков

  • Разминка в течение 4-х минут;
  • 2 минуты – прогулка;
  • 2 минуты – бег трусцой;
  • 1 минута – бег.

Повторить интервальную часть 3 раза.

  • 5 минут на заминку и растяжку.

Программа интервального бега для среднего уровня подготовки

  • 5 минут – разминка;
  • 30 секунд – прогулка;
  • 1 минута – спринт;
  • 1 минута – быстрый бег;

Повторить интервальную часть 6 раз.

  • 5 минут для заминки и растяжки.

Программа интервального бега для профи

  • 5 минут – разминка;
  • 1 минута – спринт, 1 минута – легкий бег;
  • 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
  • 3 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
  • 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
  • 1 минута – спринт;
  • 5 минут – заминка и растяжка.

Бегайте и будьте в форме!

Чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться или войти.
Добавьте пост в закладки, чтобы не потерять его и легко вернуться к нему позже.