Бодибилдер
Бодибилдер добавила фото-пост:

Виды пампинга и подборка упражнений

Сегодня нет однозначного мнения о пользе пампинга для бодибилдинга. Точные данные, подкрепленные исследованиями отсутствуют. Тем не менее существуют факты в пользу и против пампинга.

Как правило пампинг достигается за счет большого числа повторений, число которых превышает 15. В настоящее время спортивная медицина твердо убеждена в том, что многоповторные сеты малоэффективны, если стоит цель увеличения мышечной массы. Дело в том, что такой подход предполагает применение небольших весов, которые гораздо слабее стимулируют мышцы к росту. И это доказано десятками экспериментов.

Тренинг с большим количеством повторений имеет, как правило, один ярко выраженный эффект — мышечную боль, которая возникает в результате накопления в мышцах молочной кислоты, закисления межклеточной среды и образования других продуктов метаболизма.

Молочная кислота — это результат анаэробного гликолиза в мышцах, иными словами — шлак.

Есть мнение, что продукты распада питательных веществ, или шлаки (в том числе и молочная кислота), обладают ростостимулирующим воздействием на мышцы и вызывают усиленную секрецию тестостерона.

В словах Гюнтера, очевидно, лежит объяснение биохимического смысла поговорки "Без боли нет прогресса в бодибилдинге"; во главе силовой тренировки, нацеленной на набор мышечной массы, лежит в том числе и молочная кислота. Однако имейте в виду, что мышечная боль может носить патологический характер

Кроме того, в пользу пампинга выступает усиленное кровенаполнение. Кровь поставляет в мышцу кислород и различные питательные вещества, мышечные ткани становятся более устойчивы к нагрузке и быстрее восстанавливаются. Усиленный кровоток элиминирует из мышцы избыточную молочную кислоту и восстанавливает уровень кислотности межклеточного пространства, а это также способствует восстановлению.

Упражнения на пампинг особенно рекомендуются для тех, кто начал заниматься бодибилдингом сравнительно недавно.

Упражнения на пампинг

  • Дроп-сеты (Drop sets).
  • Суперсеты (Supersetting).
  • Предварительное утомление.
  • Сжигания (Burns).
  • Частичные повторения (Partials).
  • Негативы (Negatives).
  • Пиковое сокращение.
  • Форсированные повторения (Forced reps).

Особенно полезны упражнения на пампинг для ног. Общеизвестно, что мышцы ног с особым успехом откликаются на большое количество повторений. Здесь как нельзя кстати придутся упражнения на пампинг. Лучший вариант для квадрицепсов и икроножных мышц: упражнения с предварительным утомлением, burns и forced reps.

Пампинг на бицепс:

  • сгибания рук с гантелями сидя или со штангой стоя;
  • сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье;
  • сгибания рук со штангой на скамье Скотта из положения 90°.

Пампинг на трицепс:

  • разгибания рук с EZ-штангой обратным хватом;
  • разгибания рук с EZ-штангой обычным хватом;
  • разгибания рук с гантелями «хаммер».

Фармакологический пампинг

Современное спортивное питание предлагает широкий выбор добавок для пампинга.

Наибольшей популярностью пользуются:

  • Аргинин.
  • Предтренировочные комплексы (чаще всего с аргинином и креатином).
  • Креатин.
  • Жиросжигатели.

Основной добавкой для пампинга общепризнанно является аргинин. Эта аминокислота является источником NO, который расширяет сосуды и вызывает пампинг. Креатин действует как осмотическое средство, поступая в клетку он тянет за собой воду. Многие жиросжигатели содержат сосудорасширяющие средства, которые также обеспечивают пампинг.

Только авторизованные пользователи
могут писать свои комментарии.
Войти