Ден Лавров
Ден Лавров добавил фото-пост:

Как увеличить количество отжиманий на брусьях?

Отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов.

Цель данной тренировочной программы: увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф.

Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано).

Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например: понедельник, четверг), в другие дни тренируйте другие группы мышц.

Программа для первого уровня

Для тех, кто может отжаться на брусьях 6-12 раз.

Тренировка на брусьях: №1

  1. Вам нужно выполнить 50 отжиманий за тренировку. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 повторений, кто-то 10 подходов по 5 повторений. Всего за тренировку должно получиться 50 отжиманий от брусьев. Отдыхайте между подходами не более 2 минут.
  2. Отжимания от пола, 4 подхода по 10-12 раз.

Тренировка на брусьях: №2

  1. Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами — не более 4 минут.
  2. Отжимания от пола, 3 подхода на максимум.

Программа для второго уровня

Если вы можете осилить 12-20 отжиманий на брусьях то это программа именно для вас!

Тренировка на брусьях: №1

  1. Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.
  2. Отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз.

Тренировка на брусьях: №2

Суперсет (выполнение упражнений без отдыха):

  1. Отжимания на брусьях на максимум.
  2. Отжимания от пола на максимум.

Повторить 3 раза.

Бородач
Бородач написала 05 мая в 2:28

Всё по теме

0 Ответить
Добавьте пост в закладки, чтобы не потерять его и легко вернуться к нему позже.