Денис Богатов
Денис Богатов добавил видео-пост:

Как накачать предплечья если они отстают?

Прежде всего нужно понять, что могучие предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. Есть смысл просто выполнять обычные комплекс упражнений, тот же подъем на бицепс и подтягивания конкретно нагружают предплечья. Участвуют они и в жиме лежа, в тягах штанги и гантелей – вообще во всех упражнениях где вы держите в руках какие-либо снаряды или отягощения!

Затем, где то через три-шесть месяцев регулярной тренировки стоит оценить свои пропорции между объемом бицепса и предплечья. Например, если у тебя бицепс 40 см, а предплечье 33 см, то тебе точно не нужно выполнять сгибания предплечий. А вот если «бицуха» 40, а предплечье всего лишь 27 - дело труба! Нужно начинать специлизированный тренинг предплечий.

Если ты не будешь обращать на свои пропорции внимания, то станешь как Папай, с переразвитыми предплечьями, или наоборот парнем у которого вверху руки смотрятся как толстенные колбасы, а внизу рука выглядит как спичка и это будет просто смехотворно!

Как лучше всего построить тренировки этой мышечной группы, если она отстает? Я думаю наилучший эффект даст приоритетная тренировка в отдельный день недели или хотя бы в начале тренировки.

Важно: предплечья нельзя прорабатывать перед тренировкой бицепса или перед выполнением жима лежа. Штанга может выпасть из пальцев и травмировать вас!

Делайте предплечья перед упражнениями где не нужен хват, например перед тренировкой ног, или используйте лямки в остальных упражнениях после тренировки предплечий, чтобы подстраховать себя.

Программа тренировки предплечий

  1. Разгибания рук сидя со штангой: 1 подход разминочный легким весом на 15 повторений. 3 подхода по 8-12 повторений с рабочим весом.
  2. Сгибания рук сидя со штангой: 1 подход разминочный легким весом на 15 повторений. 3 подхода по 8-12 повторений с рабочим весом.

Как вариант мы можете тренировать предплечья дома, если у вас есть хотя бы 1 тяжелая гантель.

Чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться или войти.
Добавьте пост в закладки, чтобы не потерять его и легко вернуться к нему позже.