Тренировка мышц пресса с Маргаритой Бойко или кубик за кубиком
Для начала можно начинать с суперсерии из двух упражнений по 20 повторений, и как только становится делать легко постепенно по одному упражнению добавлять.
Для продвинутых суперсерия на пресс может состоять минимум из 4 и максимум до 6 различных упражнений, выполненных одно за другим без перерыва по 20 повторений 3-4 подхода.
Суперсерия с акцентом на нижнюю часть мышц брюшного пресса
- Подъём прямых ног висе или подъём прямых ног в висе в упоре.
- Подъём прямых ног лежа (полная амплитуда).
- Подъём прямых ног лежа (до угла в 90 градусов).
- Подъём прямых ног лежа (короткая амплитуда).
- Поочередные подъёмы прямых ног лежа.
Суперсерия с акцентом на верхнюю часть мышц брюшного пресса
- Скручивания на наклонной скамье.
- Скручивания на коврике (ноги на полу).
- Скручивания к согнутым ногам в коленях.
- Скручивания (ноги стопа к стопе).
- Скручивания к прямым ногам.
Суперсерия с акцентом на косые мышцы брюшного пресса
- Боковые скручивания на наклонной скамье.
- Боковые скручивания на коврике.
- Боковые выталкивания ног вверх.
Не увлекайтесь работой на косые мышцы, так как при их росте талия визуально становится больше.
P.S.: Можно комбинировать одно с другим бесконечно.
