Фитоняшка
Фитоняшка добавила видео-пост:

Тренировка мышц ног и ягодиц с Маргаритой Бойко

И так начнём с разминки на беговой дорожке 10 мин.

1 суперсерия

  1. Сгибание ног стоя в тренажере: 4 х 20.
  2. Отведение ног в тренажере сидя: 4 х 20.

Суперсерия на пресс:

  1. Подъём прямых ног лежа.
  2. Выталкивание ног вверх.
  3. Поочередные подъёмы прямых ног лежа.
  4. Подъём прямых ног лежа (короткая амплитуда).

Делается все подряд без отдыха, два упражнения на ноги/попу и подряд четыре упражнения на пресс одно за другим, и так все 4 подхода.

2 суперсерия

  1. Приседания тренажере "Смитта": 4 х 20.
  2. Тяга на прямых ногах со штангой (прямой гриф): 4 х 20.

Суперсерия на пресс:

  1. Скручивания (ноги на полу).
  2. Скручивания к согнутым ногам в коленях.
  3. Скручивания (ноги-стопа к стопе).
  4. Скручивания к прямым ногам.

Делается все подряд без отдыха,два упражнения на ноги/попу и подряд четыре упражнения на пресс одно за другим,и так все 4 подхода.

3 суперсерия

  1. Жим 1-ой ногой в тренажере: 4 х 20.
  2. Гиперэкстензия 1-ой ногой: 4 х 20.

Суперсерия на пресс:

  1. Скручивания (ноги на полу).
  2. Подъём прямых ног лежа (до прямого угла).
  3. Скручивания к согнутым ногам в коленях.
  4. Поочередные подъёмы прямых ног лежа: 4 х 20.

Делается все подряд без отдыха, два упражнения на ноги/попу и подряд четыре упражнения на пресс одно за другим, и так все 4 подхода.

В конце тренировки заминка на беговой дорожке 20 мин.

Чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться или войти.
Добавьте пост в закладки, чтобы не потерять его и легко вернуться к нему позже.