Фитоняшка
Фитоняшка добавила видео-пост:

Тренировка на спину, плечи и трицепс с Маргаритой Бойко

Начинаем тренировку, как всегда с разминки! Например: скакалка (5 минут).

1 суперсерия

  1. Подтягивания в гравитроне: 3 х 15.
  2. Тяга 1-ой рукой в тренажере сидя на спину: 3 х 15 - 10 кг.
  3. Подъём прямых ног лежа (полная амплитуда): 3 х 20.

И сразу же начинаем делать 2-ой подход, без отдыха и т.д... После того как все 3 подхода сделаны переходим ко второй суперсерии.

2 суперсерия

  1. Жим гантелей сидя на плечи: 1 х 20 - 5 кг / 1 х 15 - 6 кг / 1 х 12 - 7 кг.
  2. Отведение гантели 1-ой рукой на плечи: 3 х 20 - 4 кг.
  3. Подьем прямых ног лежа (полная амплитуда): 3 х 20.
  4. Подьем прямых ног лежа (до прямого угла): 3 х 20.

И сразу же начинаем делать 2-ой подход, без отдыха и т.д... после того как все 3 подхода сделаны переходим к третьей суперсерии:

3 суперсерия

  1. "Французский" жим гантелей лежа (в каждом подходе меняем угол наклона скамьи): 3 х 20 - 4 кг.
  2. Трицепс в кроссовере (канат): 3 х 20 - 10 кг.
  3. Подьем прямых ног лежа (полная амплитуда): 3 х 20.
  4. Подьем прямых ног лежа (до прямого угла): 3 х 20.
  5. Подьем прямых ног лежа (короткая амплитуда): 3 х 20.

И сразу же начинаем делать 2-ой подход, без отдыха и т.д... и так все 3 подхода.

Ну и завершаем нашу тренировку 20 минутной заминкой. Например: бег.

Чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться или войти.
Добавьте пост в закладки, чтобы не потерять его и легко вернуться к нему позже.