Макс Картер
Макс Картер добавил фото-пост:

Косые мышцы живота

Косые мышцы живота бывают внутренние и внешние. Первую из них не видно из-за того, что она находится под второй. Внешняя косая - самая заметная мышца живота. Поэтому ее с другой спутать сложно.

Обе мышечные группы находятся на боковой поверхности торса и частично даже на груди. Хоть они и называются косыми, но добрались и до передней части пресса, вплетаясь широкими сухожилиями в серединную белую линию живота.

Функциональное назначение косых мышц

Для чего нужны косые мышцы живота? Прежде всего, они обеспечивают поворот торса в стороны. А еще они - важнейший элемент для формирования мышечного корсета и осанки.

Боковые скручивания, а не обычный пресс - вот то, что лучше всего прокачает косые мышцы живота.

Как накачать косые мышцы живота?

Боковое скручивание живота в положении лежа - это упражнение №1 для тех, кто решил накачать косые мышцы.

Механика: ложитесь на бок, одним согнутым локтем поддерживай голову, другим - пытайся дотянуться до ног (за счет сокращения косых).

Не представляете тренировки без турника? Уцепитесь в него покрепче и поднимай ноги с поворотами в разные стороны.

Строго не рекомендую злоупотреблять упражнениями для косых мышц.

Особенно касается фанатов качаться с дополнительным весом. Иначе однажды вы заметите, что ваш живот стал шире груди и плеч, а от вашей талии больше ничего не осталось.

Таки решили позабавляться с гантелями? Берите по одной в каждую руку и наклоняй корпус влево-вправо. Стандартная программа: 2-3 подхода по 12-18 наклонов.

Дяна
Дяна написала 17 апр в 20:29

Было интересно прочитать Спасибо

0 Ответить
Чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться или войти.
Добавьте пост в закладки, чтобы не потерять его и легко вернуться к нему позже.