Ден Лавров
Ден Лавров добавил фото-пост:

Формула расчета пульса для сжигания жира

Почему во время тренировки нужно следить за пульсом? От его показателей зависит, будет ли эффективна ваша тренировка для похудения. Существует пять зон нагрузки на сердце. Подходящий, самый нужный нам и желанный пульс для сжигания жира находится в так называемой аэробной зоне. Для каждого человека эта зона находится в диапазоне от 70 до 80% максимально возможного пульса, рассчитывается по формуле:

( 220 - х ) * 0, 7
  • где 220 — это максимально допустимый пульс для человека;
  • х — ваш возраст;
  • 0,7 - 0,8 — диапазон пульса жиросжигания.

Кроме аэробной зоны, во время тренировки организм работает в зоне малой нагрузки на сердце (начало тренировки, пробежки, разогрев тела, учащение дыхания), затем, при правильном построении тренировки, переходит в фитнес зону, которая находится между слабой нагрузкой на сердце, и аэробной. В ней количество сжигаемых калорий увеличивается, но качественного изменения работы не происходит.

Далее следует аэробная зона: дыхание учащается, легкие увеличиваются, за счет большего количества потребляемого воздуха, при этом функциональные возможности организма кардинально увеличиваются. В это время лучше всего расходуется жир, горят лишние калории.

Следующий этап — анаэробная нагрузка, подробнее о ней — отдельно, так как она имеет другое значение для организма.

Как рассчитать пульс для сжигания жира?

Попробуем рассчитать на примере человека возрастом 32 года:

  1. 220 - 32 = 188 — это максимально возможный пульс для людей возрастом 32 года;
  2. 188 * 0,7 = 131 — это нижняя планка пульса для сжигания жира;
  3. 188 * 0,8 = 150 — это верхняя планка пульса для сжигания жира.

Итак, коридор жиросжигания — от 131 до 150 ударов в минуту.

На хорошо организованной тренировке пульс очень скоро заходит в зону жиросжигания. Тренер, как правило, делает короткую паузу на его измерение. Безусловно, удобно пользоваться пульсометром, лучше всего постараться его приобрести. Купив пульсометр вы очень сильно облегчите тренировочный процесс, покупайте пульсометры проверенных производителей.

Макс Картер
Макс Картер написал 17.04.2020 03:32

Вот это полезный пост, я добавил в Избранное. к

0 Ответить
Добавьте пост в закладки, чтобы не потерять его и легко вернуться к нему позже.