Анна Мур

День ног: тренировочная программа для девушек (на сжигание)

  1. Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.
  2. Суперсет: разгибания ног в тренажере - 20 повторений и жим ногами - 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.
  3. Суперсет: приседания с гантелью - 25 повторений и голень в тренажере сидя - 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.
  4. Суперсет: сгибания ног лежа каждой ногой поочередно - 20 повторений и сразу двумя ногами - 15 повторений (с увеличением веса на 60%)
  5. Суперсет: выпады с грифом на плечах - по 20 раз на каждую ногу и махи ногой назад из положения «на четвереньках», стоя на локтях с утяжелителями - по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами - 1 минута.
По причине не возможности заниматься в зале, упражнения с тренажерами, можно заменить на резинку.

Примечание: во всех упражнениях главное - делать их размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке. В выпадах со штангой правило № 1: в них следует делать перекрест ног под углом в 90 градусов, и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед.

График ваших тренировок (особенно ног) должен обеспечивать мышцам адекватное восстановление. Период между тренировками данной мышцы может составлять от 3-4 дней до недели в зависимости от вашей тренированности и индивидуальных восстановительных способностей. Тренируйтесь тяжело, как следует отдыхайте, придерживайтесь сбалансированной диеты.

Вот, собственно, и всё. Удачи вам!

Была ли данная программа тренировки ног для вас полезна?
Да
Нет
Взяла на заметку
Проголосовал 1 человек.