Макс Картер
Макс Картер добавил фото-пост:

Увеличивай силу, что бы раскачать грудь!

Обычно грудные растут хорошо у тех, кто предрасположен к этому, или если у человека сильные связки, и это позволяет ему таскать хорошие веса в жиме лежа.

Потому для развития груди Вам нужно не только бомбить её, раскачивая и пампингуя, а ещё и позаботиться о развитии силы в жиме лежа.

Это можно реализовать двумя путями. Силу и массу растит разная тренировка. Вы можете разбить программу на две фазы.

В первой разовьете силу жима лежа. Чтобы сила росла нужно не перетренировать мышцы, которые участвую в жиме. А во второй возьметесь за пампинг, и тренировку на рост мышечных объемов.
Когда мышцы к пампингу адаптируются можно снова заняться силой.

Второй вариант – это объединить силовую тренировку, и тренировку на мышечный объем, так как силу верха тела можно развивать только жимом лежа (и жимами стоя с груди), остальные же упражнения выполняйте в бодибилдерском стиле.

Главный момент – это не забывать прогрессировать в силе. Добавляйте вес на каждой тренировке.

Силовой жим лежа выполняйте по схеме 5Х5.

Пример программы на грудные:

1 этап развитие силы:

  • Жим лежа 5×5.
  • Жим гантель под 45 градусов 3×6.
  • Отжимания на брусьях 3×6.

Выполняя силовой жим лежа, не забывайте про темп выполнения. Вам нужно выжимать вес взрывным стилем, как можно быстрее. Ваша задача прокачать быстрое волокно. Отдых между подходами от 3 минут.

2 этап (пампинговый):

  • Жим лежа (пирамидный, который так любят все бодибилдеры) 3×12-10-8 (в каждом добавляйте вес).
  • Отжимания на брусьях 3×12.
  • Разводка под 45 градусов 3×12.

В этом этапе темп лучше выбрать умеренный – нужно хорошенько прокачать мышцы для их гипертрофии.

Старайтесь держать отдых на минимуме, примерно 1 минуту (можно дойти до 30 секунд.

Добавьте пост в закладки, чтобы не потерять его и легко вернуться к нему позже.