Анна Мур
Анна Мур добавила фото-пост:

Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал

Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

День 1

Завтрак:

  • 2 яйца (всмятку/отварных).
  • Огурец,помидор.
  • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром.
  • Травяной чай.

Полдник:

  • Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу.

Обед:

  • Бурый рис/гречка + овощи.
  • 2 котлеты из куриного филе запеченные.

Полдник:

  • Фрукты/10 орехов.

Ужин:

  • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла.
  • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр.

День 2

Завтрак:

  • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки).
  • Чай травяной/зеленый.

Второй завтрак:

  • Йогурт 100 г.
  • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод.

Обед:

  • Макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая.
  • Говяжий/куриный гуляш 100 г.
  • Салат овощной.

Полдник:

  • Творожная запеканка 150 гр (сырники).

Ужин:

  • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза).
  • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр.

День 3

Завтрак:

  • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки).
  • Чай травяной/зеленый.

Второй завтрак:

  • Цельнозерновой хлеб с сыром.

Обед:

  • Овощной суп 200 грамм.
  • 1 яйцо.

Полдник:

  • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу.

Ужин:

  • Запеченная рыба со свежими овощами.

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!

Чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться или войти.
Добавьте пост в закладки, чтобы не потерять его и легко вернуться к нему позже.