Несмотря на легкость в выполнении, подъёмы таза из положения лежа прекрасно подтягивают ягодицы и бедра. При правильном подъёме главным образом в работе участвует большая ягодичная мышца. Кроме того, укрепляется и задняя часть бедра, и полусухожильная, и полупоперечная мышцы бедра, а также его бицепс.
Вариаций выполнения этого упражнения огромное множество. Разные связки с подъёмами ног из положения мостик используются фитнес-курсами. Подъёмы выполняют как часть динамической нагрузки или же, наоборот, статической.
Классический мостик для ягодиц выполняется на гимнастическом коврике из положения лежа на спине. Данное упражнение нетравмоопасно, противопоказаний к нему нет, упражнение даже включают в курсы тренировок для беременных женщин!
Скорее всего, данное упражнение покажется Вам чересчур легким. Существует несколько вариантов для того, чтобы его усложнить и соответственно сделать более эффективным.
Есть 2 классических варианта усложнения мостика:
Не рекомендуется, делать микс из предложенных вариантов, то есть работать с ногами на скамье и со штангой на бедрах. Во-первых, такое упражнение негативным образом скажется на суставах Ваших кистей. Во-вторых, такой мостик становится травмоопасным.
#ягодицы #ягодичные_мышцы #бедра #упражнения #упражнения_со_штангой #попа #мостик #таз
