Для начала можно начинать с суперсерии из двух упражнений по 20 повторений, и как только становится делать легко постепенно по одному упражнению добавлять.
Для продвинутых суперсерия на пресс может состоять минимум из 4 и максимум до 6 различных упражнений, выполненных одно за другим без перерыва по 20 повторений 3-4 подхода.
Суперсерия с акцентом на нижнюю часть мышц брюшного пресса
Подъём прямых ног висе или подъём прямых ног в висе в упоре.
Подъём прямых ног лежа (полная амплитуда).
Подъём прямых ног лежа (до угла в 90 градусов).
Подъём прямых ног лежа (короткая амплитуда).
Поочередные подъёмы прямых ног лежа.
Суперсерия с акцентом на верхнюю часть мышц брюшного пресса
Скручивания на наклонной скамье.
Скручивания на коврике (ноги на полу).
Скручивания к согнутым ногам в коленях.
Скручивания (ноги стопа к стопе).
Скручивания к прямым ногам.
Суперсерия с акцентом на косые мышцы брюшного пресса
Боковые скручивания на наклонной скамье.
Боковые скручивания на коврике.
Боковые выталкивания ног вверх.
Не увлекайтесь работой на косые мышцы, так как при их росте талия визуально становится больше.
P.S.: Можно комбинировать одно с другим бесконечно.
