FitRails

Упражнения на плечи

#упражнения_на_плечи • 16 постов

Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч. Всевозможных упражнений для развития дельт (плечо, на самом деле, это часть руки от дельты до локтя, а дельтовидная мышца — вот тот самый... ещё

Бодибилдер
Бородач

Подборка жимов в бодибилдинге

Упражнение №1: Жим штанги лежа

Упражнение для сеpедины, низа, а также верха груди. Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди.

Упражнение №2: Жим штанги на скамье с наклоном вниз...

Подробнее
Фитоняшка

Тренировка на спину, плечи и трицепс с Маргаритой Бойко

Начинаем тренировку, как всегда с разминки! Например: скакалка (5 минут).

1 суперсерия

  1. Подтягивания в гравитроне: 3 х 15.
  2. Тяга 1-ой рукой в тренажере сидя на спину: 3 х 15 - 10 кг.
  3. Подъём прямых...
Подробнее
Макс Картер

Руководство для начинающих: как быстро накачать плечи

Для того, чтобы быстро накачать большие плечи, вам необходим комплекс упражнений, с которым вы добьетесь максимального результата; нельзя просто часами напролет изнурять их тренажерами.

Вашему...

Подробнее
Макс Картер

Упражнение жим гантелей сидя: плюсы и минусы

Когда я пришел в качалку, то моим любимым упражнением для плеч стал жим штанги сидя из за головы. Упражнение меня «перло», прошу прощения за свой французский лексикон, но я начинал свой путь к...

Подробнее
Алекс Рич

Широкие плечи — фирменный знак хорошего телосложения

Каждый уважающий себя культурист хочет иметь их - не набивные, которые изготовляют в модных ателье, а настоящие плечи с буграми мощных мышц.

У вас будут широкие и сильные плечи, если работать над...

Подробнее
Алекс Рич

5 принципов прогресса роста массы

Перед вами самая продвинутая, самая научная и самая перепроверенная система тренинга на свете! Она базируется на необычных принципах. Но не пугайтесь гениальное — всегда просто.

Итак, принцип номер...

Подробнее
Алекс Рич

Программа тренировок для мужчин. Новички и Чайники

Итак, сегодня мы рассмотрим программу для мужчины - новичка в тренажерном зале, или для «чайника». Перед тренировкой выполните легкую суставную разминку и 10 минут походите в среднем темпе по...

Подробнее
Макс Картер

Совмещайте мышцы: верх грудных и передняя дельта

Как накачать верх грудных и переднюю дельту?

Совмещайте мышцы предпочитающие работать вместе: грудные и плечи для получения дополнительного преимущества!

Подробнее
Алекс Рич

Лучшие упражнения для наборы мышечной массы

Лучшее для бицепса: Подъем на бицепс стоя

Штанга с EZ-грифом не в пример удобнее, однако это удобство на деле оборачивается минусом: внутренний короткий пучок бицепса «выключается» из работы. И...

Подробнее