FitRails

Спина

#спина • 19 постов

Спина — это задняя сторона туловища, простирающаяся от нижней части шеи до поясницы.

Спина образуется позвоночником, задними фрагментами рёбер, а также располагающимися на них мягкими... ещё

Бодибилдер

Техника выполнения гиперэкстензии

Упражнение гиперэкстензия — это одно из лучший упражнений для мышц спины.

Техника выполнения

Выдох делаем при движении вверх, вдох — при движении вниз. Избегайте чрезмерного разгибания спины в...

Бородач

Рекомендации по тренировке мышц спины

К мышцам спины относятся: трапеция, широчайшие и выпрямитель спины. Визуальный вид спины определяют следующие мышцы:

  1. Широчайшие.
  2. Трапециевидные.
  3. Мышцы низа спины (поясницы).

Тренировать спину...

Бодибилдер

Болевой синдром в области лопаток: симптомы и возможные причины

По статистике практически 60% человек жалуются на боль, возникающую между лопатками, однако большинство людей придерживается принципа «авось», то есть поболит и пройдет. И только изредка, когда...

Ден Лавров

Приседания со штангой без риска травмы спины

Со многими спортсменами в нижней точке приседания происходит нечто странное. Этому явлению дали имя «округление поясницы», и если оно достаточно заметно, велик риск не закончить упражнение и...

Анна Мур

7 причин делать упражнение «планка» каждый день

Упражнения c собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от...

Ден Лавров

Сочетание мышечных групп: какие мышцы следует тренировать вместе?

Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2-3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом...

Ден Лавров

Базовое упражнение: тяга Т-грифа

Тяга Т-грифа является базовым упражнением, позволяющим добиться гипертрофии мышечных волокон в области широчайших мышц спины. Отличительной особенностью упражнения является то, что гриф...

Юлия Жорикова

Как убрать живот и выпрямить спину?

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за 5 минут в день!

Эту простую технику разработали японские специалисты около 10 лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное...

Алекс Рич

Сколько делать сетов/повторов и с каким рабочим весом?

Давайте признаем сразу, что невозможно дать спортсменам общий совет, с каким весом они должны выполнять то или иное упражнение. Ведь каждый человек является уникальным. Не существует на земле двух...

Алекс Рич

5 принципов прогресса роста массы

Перед вами самая продвинутая, самая научная и самая перепроверенная система тренинга на свете! Она базируется на необычных принципах. Но не пугайтесь гениальное — всегда просто.

Итак, принцип номер...