FitRails

Программа

#программа • 30 постов
Николай Седкин

Как развить силу прямого удара?

Увеличить силу удара кулаком в 2 раза можно за месяц. Именно так! Если следовать программе упражнений, которые описаны в данном посте, можно развить силу удара в два раза больше, чем есть сегодня....

Подробнее
Эндрю Боча

3 фазы адаптации организма атлета к возрастающим нагрузкам

Три фазы дающие основу для расчета режима тренировок, цель которых – повысить индивидуальные физические данные атлета.

Фаза 1: Перестройка систем внутренней физической мобилизации

Эта перестройка...

Подробнее
Анна Мур

Интервальный бег, чтобы похудеть и подсушиться

Интервальный бег — это лучший способ похудеть (подсушиться). Плюсами интервальных пробежек являются высокий процент сжигания жира без потери мышечной массы и уменьшенная продолжительность...

Подробнее
Макс Картер

Основные принципы правильно составленной тренировки

Новичкам, только-только начавшим заниматься в тренажерном зале, нужно заложить базу, основу. Далеко не каждая программа годится для этого. За каждым элементом любого комплекса всегда стоит...

Подробнее
Ден Лавров

Как увеличить количество отжиманий на брусьях?

Отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов.

Цель данной тренировочной программы: увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост...

Подробнее
Ден Лавров

Сочетание мышечных групп: какие мышцы следует тренировать вместе?

Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2-3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом...

Подробнее
Денис Богатов

Как держать себя в форме на самоизоляции?

Для тех, кто ещё не понял – месяц май, как минимум, будем весь сидеть дома. Скорее всего, залы нормально будут работать ближе к июлю. Если вы и до самоизоляции ничем не занимались – разницы не...

Подробнее
Макс Картер

Руководство для начинающих: как быстро накачать плечи

Для того, чтобы быстро накачать большие плечи, вам необходим комплекс упражнений, с которым вы добьетесь максимального результата; нельзя просто часами напролет изнурять их тренажерами.

Вашему...

Подробнее
Анна Мур

День ног: тренировочная программа для девушек (на сжигание)

  1. Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.
  2. Суперсет: разгибания ног в тренажере - 20 повторений и жим ногами - 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.
  3. Суперсет:...
Подробнее
Была ли данная программа тренировки ног для вас полезна?
Да
Нет
Взяла на заметку
Проголосовал 1 человек.
Ден Лавров

Круговая тренировка для жиросжигания и пример программы

Одним из стандартных тренировочных приёмов при жиросжигании является использование круговых тренировок. Основные принципы и пример тренировочной программы изложены ниже.

Круговые тренировки...

Подробнее