FitRails

Плечи

#плечи • 18 постов

Плечи — части верхних конечностей, соответствующие плечевым костям.

Ден Лавров

Сочетание мышечных групп: какие мышцы следует тренировать вместе?

Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2-3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом...

Алекс Рич

Сколько делать сетов/повторов и с каким рабочим весом?

Давайте признаем сразу, что невозможно дать спортсменам общий совет, с каким весом они должны выполнять то или иное упражнение. Ведь каждый человек является уникальным. Не существует на земле двух...

Макс Картер

Руководство для начинающих: как быстро накачать плечи

Для того, чтобы быстро накачать большие плечи, вам необходим комплекс упражнений, с которым вы добьетесь максимального результата; нельзя просто часами напролет изнурять их тренажерами.

Вашему...

Макс Картер

Упражнение жим гантелей сидя: плюсы и минусы

Когда я пришел в качалку, то моим любимым упражнением для плеч стал жим штанги сидя из за головы. Упражнение меня «перло», прошу прощения за свой французский лексикон, но я начинал свой путь к...

Алекс Рич

Широкие плечи — фирменный знак хорошего телосложения

Каждый уважающий себя культурист хочет иметь их - не набивные, которые изготовляют в модных ателье, а настоящие плечи с буграми мощных мышц.

У вас будут широкие и сильные плечи, если работать над...

Алекс Рич

5 принципов прогресса роста массы

Перед вами самая продвинутая, самая научная и самая перепроверенная система тренинга на свете! Она базируется на необычных принципах. Но не пугайтесь гениальное — всегда просто.

Итак, принцип номер...

Алекс Рич

Подборка базовых упражнений

Список базовых упражнений на все группы мышц. Для тех, кто не в курсе базовые упражнения - это те упражнения, которые включают в работу большое количество мышц и суставов.

Базовые...

Макс Картер

Как исправить осанку и круглые плечи одним упражнением?

Сегодня мы поговорим о том как исправить осанку и круглые плечи одним упражнением.

Сначала проведем тест:

Встаньте как вы обычно стоите и обратите внимание на то, куда смотрят ваши большие...

Макс Картер

Совмещайте мышцы: верх грудных и передняя дельта

Как накачать верх грудных и переднюю дельту?

Совмещайте мышцы предпочитающие работать вместе: грудные и плечи для получения дополнительного преимущества!

Алекс Рич

Натуральный бодибилдинг: Как заставить плечи расти?

Если дельты покатые и отказываются расти, это некрасиво. Талия кажется более широкой, плечи более узкими. При этом атлет может жать стоя штангу весом 100 кг, и все равно не иметь достойных плеч....