FitRails

Отдых

#отдых • 17 постов

Отдых — состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма (рекреация); время, свободное от работы.

Юлия Жорикова

Укрепляем сосуды для повышения продуктивности тренировок

Ослабление, истощение сосудов приводит к нарушению кровообращения и обмена веществ, возникновению множества заболеваний. Поэтому очень важно заботиться о сосудах еще в молодом возрасте, чтобы...

Бодибилдер

Четыре фазы восстановления организма после тренировки

Четыре основные фазы восстановления: быстрое восстановление, замедленное восстановление, суперкомпенсация (сверхвосстановление) и отставленное или отсроченное восстановление. Каждая фаза...

Бодибилдер

Выбор тренировочной программы при недостатке сна

Вы можете тренироваться по сокращенным программам или проводить одну длительную тренировку один раз в неделю.

Результативные тренировки при недостаточном количестве сна являются розовой мечтой...

Макс Картер

Основные принципы правильно составленной тренировки

Новичкам, только-только начавшим заниматься в тренажерном зале, нужно заложить базу, основу. Далеко не каждая программа годится для этого. За каждым элементом любого комплекса всегда стоит...

Эндрю Боча

Средний возраст (40+) и тренировки

Зайдите в любой тренажерный зал и посмотрите, кто там занимается. Много женщин, в основном оккупирующих велотренажеры и беговые дорожки, а также все то, что подходит для тренинга ног и ягодиц....

Юлия Жорикова

Что принимать перед сном для восстановления и жиросжигания?

Как правило, мы думаем о сне как процесс восстановления. Но мы часто забываем, что процессу восстановления требуется топливо - речь идет об углеводах в виде хранимого гликогена в печени, жира,...

Эндрю Боча

Восстановление после физических нагрузок

Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес-спортивные результаты и...

Денис Богатов

Мышечная память и перерывы в тренировках

Мышечная память — долгосрочные структурные изменения (перестройка) мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление...

Алекс Рич

Можно ли и нужно ли тренироваться каждый день?

Несколько лет назад было очень популярно тренировать каждую мышечную группу в отдельный день. Тренировочная программа выглядит щадящей для целевой группы мышц, ведь есть 6 дней для отдыха, чтобы...

Макс Картер

Гормон стресса. Держи его под контролем

Давно известно, что кортизол – гормон стресса. При высоком уровне, он блокирует механизмы восстановления и организм переходит в режим «стресса». Многие не замечают и не видят признаки повышенного...