FitRails

Восстановление

#восстановление • 23 поста

Восстановление — это возвращение физических параметров организма в норму, а также повышение адаптационных возможностей после выполнения физической работы. Следует подчеркнуть, что основная цель... ещё

Юлия Жорикова

Фитнес питание: до, во время и после тренировки

Активный стиль жизни предполагает и специальный рацион питания! Питание во время занятия фитнесом следует разделять на 3 этапа:

  1. Питание до начала тренировки;
  2. Питьевой режим во время тренировки;
  3. ...
Эндрю Боча

3 фазы адаптации организма атлета к возрастающим нагрузкам

Три фазы дающие основу для расчета режима тренировок, цель которых – повысить индивидуальные физические данные атлета.

Фаза 1: Перестройка систем внутренней физической мобилизации

Эта перестройка...

Бодибилдер

Четыре фазы восстановления организма после тренировки

Четыре основные фазы восстановления: быстрое восстановление, замедленное восстановление, суперкомпенсация (сверхвосстановление) и отставленное или отсроченное восстановление. Каждая фаза...

Бодибилдер

Фарма для восстановления и поддержания работоспособности

Для поддержания работоспособности и ускорения процессов восстановления после больших нагрузок, при остром и хроническом утомлении, переутомлении, болезненном состоянии в современном спорте...

Бодибилдер

Выбор тренировочной программы при недостатке сна

Вы можете тренироваться по сокращенным программам или проводить одну длительную тренировку один раз в неделю.

Результативные тренировки при недостаточном количестве сна являются розовой мечтой...

Эндрю Боча

Средний возраст (40+) и тренировки

Зайдите в любой тренажерный зал и посмотрите, кто там занимается. Много женщин, в основном оккупирующих велотренажеры и беговые дорожки, а также все то, что подходит для тренинга ног и ягодиц....

Юлия Жорикова

Что принимать перед сном для восстановления и жиросжигания?

Как правило, мы думаем о сне как процесс восстановления. Но мы часто забываем, что процессу восстановления требуется топливо - речь идет об углеводах в виде хранимого гликогена в печени, жира,...

Эндрю Боча

Восстановление после физических нагрузок

Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес-спортивные результаты и...

Юлия Жорикова

10 простых правил для женщин, тренирующихся на результат

Трансформация фигуры никогда не была простой. И для женщин это особенно сложно ввиду большого количества нелепой дезинформации о том, как им нужно тренировать и питаться. По-моему с этим нужно...

Денис Богатов

Мышечная память и перерывы в тренировках

Мышечная память — долгосрочные структурные изменения (перестройка) мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление...